绍兴乔波冰雪世界--滑雪技术与方法(全)
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滑雪技术与方法(全)

 

滑雪技术与方法(全)
1)平衡是滑雪最重要的技术,平衡贯穿于滑雪的全过程,有了平衡,才能操纵滑雪板,有效地滑行。滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
 2)预备姿势正确是学滑雪的良好开端,开始阶段要在一块平坦的雪地进行,滑雪板分开,与肩同宽平衡站立,重心落在两脚的脚弓中间,滑雪板均衡受力,踝部略微弯曲,膝部和臀部也要稍微弯曲,背部要挺直,放松,双臂弯曲,手向下伸可至滑雪鞋的前尖,与腰在一个高度上。
 3)摆好姿势后要放松,保持一会,然后站直,重复几次。向前或侧向走几步,向前倾,用小腿顶着滑雪鞋,再向后倾,感觉将身体的重量压在滑雪板的后部,然后站直,重复几次,还可以作一些如膝盖左右环绕,身体下蹲,重心移到前脚趾动作,适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。
 4)穿上滑雪鞋、板,初步适应能站稳、走动、下蹲后,应找一块稍有一点坡度的雪道,开始学习滑行,这时应注意身体的重心向前移,两板保持平行,到集下来为止,这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线,反复练习几次。
 5)犁式是一种简单易学的滑雪方式,它的动作是:双脚成为八字形,立于雪道之上,双膝稍弯,身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度,滑雪板的边刃切在雪地上,如果这时在坡度很少的雪地上,用犁式可以站在原地不动。
 6) 选择坡度不大的初级滑雪场,记住犁式滑雪动作要领,开始滑行,一定要两脚保持内八字形,滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺 着雪道滑下一次后,你会发现,滑到雪道的下端平缓地时,速度会降下来,这说明犁式能降低速度,达到了控制速度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹,不是两条 直线,而是两条滑雪板横刮的痕迹,反复练几次后。我们再开始学转弯,在刚才学过的动作基础上,把身体重心由原来的两脚中间,移动到左脚或右脚,先做原地练 习,重心移到左脚(或右脚)是要稳定动作几秒钟,在身体重心左右移动时,滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。
 7) 来到滑雪道上,在下滑时,将重心移到左脚上停留一会,会发现向左转弯,再重心移右脚,这时会向右转弯。(重心移到哪只脚上,身体就会沿这只脚的雪板方向滑 行)。转弯动作不是重心移动了,就完成了,而是移动后,要将重心保持在一支滑雪板上一会,才会完成一个转弯动作,也就是说,转弯是持续用力完成的动作。这 个滑行动作需要多次反复练习。在这个练习过程中,容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处,由于面向坡下,速度增加,心理紧张而没完成动作,就失去 了平衡,摔倒,这时重要的是记住动作重点,保持动作,完成转弯。
 8)在反复练习多次后,可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时,会觉得很累,这主要是掌握不好平衡,身体紧张造成的,学会了犁式滑雪,能熟练滑行以后,你会觉得象散步一样流畅,轻松,自如。
 9) 雪道上有道标,不同颜色和形状代表不同级别。绿色圆圈是初学者雪道,坡度大概是不超过40度。蓝色方块是中级雪道,大概是不超过65度,再上就是高级的黑 色钻石雪道。每一色中当然也有容易,中等,困难之分,而且相差相当大,比如5度和40度都可以是绿道。一般来说,越好的雪场,难度越高。世界一流的雪场的 绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。黑钻中还有双黑钻这一级别,是顶级难度的雪道。从未滑雪的可以从第1级学起,在一般的雪场,第1/2级可以上绿 道,第3/4级可以上蓝道,第5级起可上黑道。

滑雪新手技术入门
    实用滑雪和旅游滑雪属于可以因地制宜,不受更多的条件限制,便于开展的群众性体育项目。从场地器材到技术动作,都可高可低,可精可简。广阔的冰天雪地,就 是滑雪者练习的场所。只要有一副雪板,经过一周的认真练习,便可以入门;经过一个月的练习,就可以在茫茫雪原初显神通;如果经过一冬的苦练,滑雪者就会像 雪山林涛中的银鹰一样展翅飞翔。
    滑雪者应掌握的技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。前者指包括交替滑行、同时推进滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑 雪基本技巧,后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行。在滑雪竞赛中,快速滑降是速度最快的项目,最快速度可达每秒30米以上,所以也是全部滑雪技术 中很关键的一部分, 根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑降及横滑降、犁式滑降、半犁式滑降等。在学习基本滑雪技术时,主要要求学员掌握四种滑降技术和两种转弯 技术,并了解转弯技术的要领,因为滑降是滑雪技术的基础,转弯是滑雪技术的精华。滑降技术的高低,直接决定着滑雪者的安全及全面滑行能力的发挥以及旅游滑 雪的欢乐感受。
    许多初学滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引,总愿意从滑降开始入门,这是可以理解的,因为滑降是很有“滑雪趣味”的,而且动作变化不 大,易于掌握。然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下,而且也要能在广阔的原野上自如地前进。实际上除了竞技滑雪和高山滑雪外,尤其是实用滑雪,大部分是 在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。亚布力滑雪场开设的森林滑雪项目,可以使游客在悠然中充分体会“林海雪原”的迷人风光。
在初学阶段,学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降;应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯,并了解犁式滑降和半犁式摆动转 弯的技术要领。学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心,学习转弯技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动,太快的速度使滑雪 者不易控制滑雪板,而转弯过程本身就是减速运动,通过转弯,可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑行。只要将上述基础技术动作学好,并熟练掌握,您就能在 不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。

基本滑雪技术
    在学习基本滑雪技术时,主要要求学员掌握四种滑降技术、两种转弯技术, 并了解转弯技术的要领,因为滑降是滑雪技术的基础,转弯是滑雪技术的精华。
  学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心,学习转弯技术则能使滑雪得轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动,太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板,而转弯过程本身就是减速运动,通过转弯,可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑行。
  学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和半犁式滑降;应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯,并了解犁式骨降和半犁式摆动转弯的技术要领。
犁式滑雪
   犁式是一种简单易学的滑雪方式,它的动作是,双脚成为八字形,立于雪道之上,双膝稍弯,身体重心在两雪板之间,不要努力把滑雪板平放在雪地上,这时滑雪 板与雪地之间应自然地形成一定的角度,滑雪板的边刃切在雪地上,如果这时在坡度很少的雪地上,用犁式可以站在原地不动。
  下面选择坡度不大 的初级滑雪场,记住犁式滑雪的动作要领,开始滑行,记住一定要两脚保持内八字形,滑雪板与雪地保持有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。顺着雪道 滑下一次后,你会发现,滑到雪道的下端平缓地时,速度会降下来,这说明犁式能降低速度,达到了控制程度的目的。回头我们再看一下滑过痕迹,不是两条直线, 而是两条滑雪板横刮的痕迹,反复练几次后。我们再开始学转弯,在刚才学过的动作基础上,把身体重心由原来的两脚中间,移动到左脚或右脚,先做原地练习,重 心移到左脚(或右脚)时要稳定动作几秒钟,在身体重心左右移动时,滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。
  再来到滑雪道上,在下滑时,将 重心移到左脚上停留一会,会发现向左转弯,再重心移右脚,这时会向右转弯。(重心移到哪只脚上,身体就会沿这只脚的雪板方向滑行)。转弯动作不是重心移动 了,就完成了,而是移动后,要将重心保持在一支滑雪板上一会,才会完成一个转弯动作,也就是说,转弯是持续用力完成的动作。这个滑行动作需要多次反复练 习。
  在这个练习过程中,容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处,由于面向坡下,速度增加,心理紧张而没完成动作,就失去了平衡,摔倒,这时重要的是记住动作重点,保持动作,完成转弯。
  在反复练习多次后,可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。初学者开始滑雪时,会觉得很累,这主要是掌握不好平衡,身体紧张造成的,学会了犁式滑雪,能熟练滑行以后,你会觉得象散步一样流畅,轻松,自如。
 
滑雪小窍门
一、如何防止进雪
  滑雪时难免会有跌倒的时候,如果没有专用滑雪服,跌倒后雪会从脚脖子、 手腕、领子等处钻进服装里,令人非常讨厌。
   有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单,您只要有一副护膝,一副宽 条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉 织成的有弹性的长筒护膝,长约40厘米,将其一头套在滑雪靴上半部,另一头套 在腿上,即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧 紧扎住,雪就进不去了。另外,用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充, 能保证雪不会进入领口,而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用 采购起来还很方便,您不妨试一试。
二、如何选择滑雪镜
  由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要 有一副眼镜对眼睛加以保护。滑雪镜应具备以下几个功能:
  第一、防止冷风对眼睛的吹浮;
  第二、防止紫外线对眼睛的灼伤;
  第三、镜面不能起雾气;
  第四,跌倒后眼睛不应对脸部造成伤害。
   按以上要求,您应该选 择全封闭型滑雪镜。这种滑雪镜的外观类似潜水镜,但不把鼻子扣在内,外框由软塑料制成,能紧贴面部,防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料 制成。这种材料很柔软,用力扭曲只发生变形而不会断裂,以保证镜面受到撞击 时不会对脸部造成伤害。另外,在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口,以使 面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在 选择滑雪镜时,应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将眼镜全部罩住。
三、如何保护皮肤
   我国北方,冬季寒冷、干燥,皮肤在这种气候条件下水分散失得很多,加上 滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼 伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤,可选 用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有 抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效,所以应每隔一段时间 (一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次,切不可因为阴天不涂防晒霜,因为阴 天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害,可选择一个 只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,可将面部完全罩住,能有效阻止 冷风对面部的侵入。
   ◇以上物品建议您随身携带。
四、如何补充饮食
  我国北方冬季寒冷、干燥,人体水分散失较大,加上室内温度过高,人的内 火较旺,应注意每日多饮水,适当补充一些水果,例如:橙子、鸭梨等。桔子吃 多了易上火,最好不吃:如果能备点润喉片,不失为一种好办法。
五、如何防止冻伤
  冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生 在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对 上述部位进行保温。另外,还应注意以下几点:
  1.备足御寒衣物。
  2.不要单独 一人外出滑雪,以免出事后既无人知晓,又无人救援。
  3.不要擅自滑出滑雪场 界线。
  4.饮酒后不要外出滑雪,一旦醉卧在外,非常容易发生冻伤。
  5.要穿鲜 艳服装,以便能及时被发现。
  6.外出滑雪时要告诉家人或朋友:自己去什么地方 滑雪、去几个人、什么时候回来,以便出现意外时,能及时救援。希望您滑雪活 动中注意以上建议,切不可麻痹大意。
六、如何选择使用内衣
   滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,如何选择和使用内衣就显很 重要。当人处于运动状态时,身体会排出很多汗液;而当人处于停止运动状态时 其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时,最好不用棉制品,因为棉 制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制品会大量吸收人体排出的汗液; 而当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉,贴在皮肤上 又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走,使人产生寒冷的感觉,此时应及时 更换内衣。另外,您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件 弹力棉背心,这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上,不会产生 寒冷的感觉。如果经济条件允许,您可以选一件丝普纶材料制成的内衣,这是国 际上一种先进的材料,曾作为国家重点攻关项目,已在国内研制成功。它的内层 有一层单向芯吸效应的化纤材料,本身不吸水,外层是棉制品,可将汗液吸附在 棉制品上,效果非常好,您不妨试一试。

高山滑雪入门
    高山滑雪是指滑雪者从一定的高度順山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材,经过短期练习即可入门。現在让我来告诉你如何在一周內掌握基本的滑行技巧。
  首先,你应该学习滑降技术,它包括犁式滑降,直线滑降,斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础,必须掌握。然后你就可以学习转弯技朮了,它主要包括犁式转弯,犁式摆动转弯,双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在,学习起来有一定的难度,要有耐心。
   第一天上午,选一条长一点(500米),坡度缓一点(5度),宽度大一点(50米),经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材,将两只滑雪板的后部向外推 出,呈內八字状,膝盖向前顶,上身稍向前倾,两脚平均负担体重,用两只雪板的內刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大,阻力就越大,滑行也越 慢,反之阻力就变小,滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小,以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的減速和停止。此阶段的 主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或減速运动。
   至此你已经学完了犁式滑降技术,然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点,穿好滑雪器材,两只滑雪板保持平行,雪板的间距与肩宽相同即可,双脚平均承 受体重,身体微微下蹲,上身稍向前倾并自然放松,目视前方,沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态,速度越来越快,要求滑雪者在滑行过程中保持双板平 行,间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心,即做到在滑行中不摔倒,达到目的后,你就完成了直线滑降技水的练习。然后 在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用,即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术減速,当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习,直到熟练 掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
  下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上,穿好滑雪器材,身体呈犁式滑降姿态,如 果要向左转弯,应将重心移到身体的右侧,右腿承担体重,膝盖要向內向下压,让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右側的滑雪板,身体就会慢慢的向左转动。将此 技术要領换到左側,身体就会向右转动。在犁式转弯中,承担体重的滑雪板为主动板,另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大,转的弯就越小,下压力量越 小,转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板,那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时,身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其 它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形,由于它技术要領简单,很适合初学者使用,应安排半天的时间在缓坡上反复、练习,以体验其要 领。
  第二天上午,选一条坡度为15度左右,寬度为60米左右,減速区长一些的滑雪道,学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一 定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立,膝盖向山上侧顶,两只滑雪板保持平行,山上側的滑雪板稍微突前。靠山下側的滑雪板承担体重,立刃后卡住雪面。 山上侧的滑雪板轻浮于雪面,不要立刃,身体呈弓形,向斜下方滑行。当需要停止时,用力蹬山下側的滑雪板,使滑雪板的滑行方向向山上側转,滑雪板就会慢慢的 停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。
  下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降拉术,由于坡度比昨天增大,滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的沒有什么差別,只需將滑雪板后部的幵口加大,立刃明显即可。需要反复练习,以提高对滑雪板的控制能力。
   第三天,全天练习犁式转弯技术,选一条坡度为15度,寬度为60米的滑雪道,将第一天下午学的犁式转弯技术,应用在这条滑雪道上。由于坡度增大,滑行速 度加快。幵始时,应给主动板施加较大的外力,使转弯的弧度加大,滑行速度減慢。,增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深,逐渐减小对主动 板施加的外力,以减小转弯的弧度,直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间,用犁式滑降进行过度,就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技 术的基础,要拿出较多的时间来练习,以掌握其技术要领。
  第四天,在昨天使用的滑雪道上,继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能,初学者消耗的就更大。所以要休息好,尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿,再找人按摩一下,对恢复体能大有好处。
   第五天,全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术,就是在犁式转弯过程的后半段,增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个 过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降,右腿承担体重。当需要向右转弯时,将滑雪板的后部向外推出,呈犁式滑降姿态,同时增大左側滑雪板向外的推力,身体 随之向右側发生转动,其重心也从右腿向左腿逐渐转移,当你的瞬间滑行方向与滾落线平行并且超越后,左腿就承担了体重,左腿的滑雪板成为主动板,右腿的滑雪 板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左側滑动到与主动板平行并稍微突前的位置,就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降,又是下一个犁式 摆动转弯过程的幵始。这种转弯技术练起來容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好,练习的时间又多,学起来要容易一些,要有很大的耐心。
   第六天,继续练习犁式摆动转弯拉术,了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯,就是在保持双板平行的滑行中,完成转弯等技术动作。其实这种技术 是犁式摆动转弯技术的沿续和发展,当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时,就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术,不要刻意之 学,了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习,特別是犁式转弯技术,当练习的时间积累到一定程度时,只要稍加指点,很快就会向后两种技术过度。
  至此,高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环,相互同联系紧密,每一个环节掌握的好坏,直接影响到下一个技术动作的学习,所以要循序渐进,不要急于求成。最好能请一名滑雪教练,这对一个初学者来说是非常必要的。

初学者应掌握哪些高山滑雪技术
  初学者学习高山滑雪技术时,主要应掌握滑雪器材的使用常识、基本技术、滑降技术、转弯技术共四部分。
  在使用常识中要了解滑雪器材的结构,各部份的特点,操作规程,滑雪器材的携带、放置、安装和拆卸,示警标志,理解滚落线的概念等。
  在基本技术中要学会行走技术,原地掉头技术,平行移动技术,八字移动技术,八字停止技术,失控后如何摔倒,倒地后如何站起来。
  在滑降技术中主要学习直线滑降技术,斜线滑降技术,犁式滑降技术,半犁式滑降技术。学习滑降技术是使学员在高速滑行中学会掌握重心。由于滑降技术是高山滑雪技术的基础所以必须掌握。
   在转弯技术中主要学习犁式转弯技术,半犁式转弯技术,犁式和半犁式摆动转弯技术。由于高山滑雪运动是加速运动,太快的速度使滑雪者不容易控制滑雪板,而 运用连续的转弯技术,可将加速运动控制为匀速运动或减速运动,使滑雪者控制滑雪板的能力大大提高。转弯技术是高山滑雪技术的精华所在,学起来有一定难度, 要有耐心。
  高山滑雪是一项非常刺激的体育运动,只有当你熟练的掌握了它的要领,才能真正的体验到滑雪给你带来的无穷乐趣,这其中的奥妙只有你自己才能感受得到
高山滑雪注意事项
   高山滑雪是一项极赋刺激的体育运动,滑雪前了解一些必备的常识非常重要。
  第一:应仔细了解滑雪道的高度,宽度,长度,坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一但出现意外的情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者尤其重要。
  第二:了解滑雪索道的开放时间,在无工作人员看守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运行,如果您在空中被吊上一夜,发生冻伤事故的概率是非常高的。
  第三:要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,而冒然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。
  第四:在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。
  第五:在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。
  第六:在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者。
  第七:滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动,要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。
  第八:发现他人受伤时,切勿随意搬动,应及时向滑雪场管理人员报告。
  第九:要了解当地的气候特点和近期天气状况,备好充足的御寒衣物,以防天气突变。
  第十:要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服,以使其他滑雪者容易辨认自己,从而及时绕行避免相撞。
  第十一:视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。
  第十二:严格遵守滑雪场的各项规章制度,因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。

玩单板前需了解的基本知识
    基本装备:帽子或头盔、风镜、防水手套、一套保暖防水的滑雪服、单板、固定器、单板鞋。这些都是滑雪者的基本装备。
  站位:
  在滑单板时,人是侧身站在板上的,因此哪只脚在前面有举足轻重的作用,刚开始玩单板的朋友不知道到底是左脚在前还是右脚在前,以下是几个自我测试的小方法。
  1:通常是起跳脚在后,玩篮球的朋友就是最轻松上篮而使用的起跳脚。
  2:或者把自己想像在冰面上跑动一段距离后突然急停侧身滑行,哪只脚在后就是所谓的起跳脚了。
  3:.如果还是不清楚的话,可以让朋友在你身后你不知道的情况下轻轻推你一下,先跨出去的那只脚就是起跳脚。
  每个人因为习惯不一样,使用的前后脚也不同,按照国际习惯,左脚在前的站姿称为 REGULAR , 右脚在前的站姿称为 GOOFY.
  单板的高度:
  单板的长度最好是将单板立放在地面,其高度在肩膀至眼睛这个范围内。通常越长的单板在越高速度下稳定性越好,越短的转弯控制越容易, 当然这里还要考虑到单板两边刃的切入角度和制板材料,在这里就先不深入了 .
  单板的宽度:
  一般是按照雪鞋的长度不要超过单板的前刃和后刃而选择宽度。道理很简单,在滑行中,如果雪鞋比单板宽,将在转弯的时候接触雪面而影响到转弯。所以如果你是有一双大脚的爱好者,买板子的时候一定要注意宽度的问题哦,有很多厂家也专门生产加宽的单板以适合所有的爱好者。
  固定器的宽度:
  固定器一定要调到适合的宽度和角度,因为身高问题,固定器所摆放的宽度也就是所谓的STANCE 是根据大家的习惯来决定。通常做花样式 (FREESTYLE)的人喜欢更宽的角度因为更容易保持在道具上的平衡。但对于初学者来说,我们建议大家使用和肩膀差不多的宽度,因为这样更舒服和放松。以后习惯了,可以根据自己的喜好来尝试不同的宽度组合。
  固定器的角度:
同时,每个人因为惯和感觉的不一样,在固定器的角度上均各有偏好。对于初级学员来说,前脚15-25(角度偏大更容易帮助学习转弯) 后脚0-10 都是不错的角度范围。一旦习惯以后,后脚可以往负角度调整,这样将方便反脚的技术动作和滑行(比如说我现在的角度是 前脚15,后脚-15度 )。
单板初体验之完全攻略
001年5月22日,斯特凡卡特登顶珠峰,然后踩着单板滑到大本营,他应该是玩单板中最酷的玩家,获得单板板友的一致敬仰。然而,即使在一片最普通的滑雪场上,板友们也可以尽享滑雪乐趣,体验——
   几场大范围的降雪之后,人们深切感受到了冬日的气息,“暖冬不暖”开始成为人们议论的新话题。极目远眺,皑皑白雪尽收眼底,如此得天独厚的美景自然乐坏 了热爱滑雪的人们。如果你还小心翼翼地踩在双板上,撑着雪杖在滑道顶端犹豫,实话说那你就太落伍了。抛弃保守的双板,加入单板一族的队伍,才是这个雪季的 时尚之选。
  ■单板有理■
  单板滑雪(Snowboarding),兴起于上个世纪80年代初期,最 初它的出现被视为滑雪中的另类。然而,经过不到20年的发展,单板滑雪凭借其特有的刺激和优美感受风靡全球,在欧洲以及北美地区每年有数以百万计的板友为 它疯狂。现在,曾经属于极限运动领域的单板滑雪早已成为年轻人的主流运动休闲项目,甚至也已经成为了冬季奥运会的正式比赛项目。就连财大气粗的滑雪场投资 商也开始在雪场内特别设立“单板公园”,以此来迎合单板滑雪者的各种高难度动作要求……
  一块两头微微翘起的雪板何以具有如此强大的“魔力”?
   “单板滑雪解放了双手,可以让人更自由、更灵活地控制身体,还能玩出许多花样动作,特别有成就感。”一位单板发烧友这样形容着,“以前只是在体育节目中 能见到单板滑雪的镜头,几十米高的落差,跳跃、腾空、旋转,身后是白茫茫的雪地、湛蓝的天空和耀眼的阳光……那种凌空飞翔的感觉想想就让人激动!”
   乍一看到单板的感觉就是,这不是把街头炫酷少年的滑板搬到了雪场嘛!的确,将双脚固定在雪板上、靠身体重心的移动来控制滑行的单板与传统的双板截然不 同,反而与冲浪、滑板有着异曲同工之妙,于是单板也沿袭了这种追逐时尚、张扬自我的特点,成为板友们在雪地上“撒野”的不二选择。
  此外,速度感极强也是单板备受青睐的原因之一。从极限运动发展而来的单板滑雪能够让人体会到风声咧咧中、伴着雪花飞腾的极速快感,同时又能做出各种惹眼而富有挑战性的花哨动作,因此越来越多的人纷纷从双板“跳槽”过来也就不足为奇了。
  ■学单板先摔屁墩儿■
  有板友说,在国外除了老人和儿童还滑双板,其他人都滑单板了。如此说法当然有些“老王卖瓜”的嫌疑,不过这也恰恰说明的单板的强劲上升势头,它的特别之处还真不少,最明显的就是“起步”和“停车”。
   仔细观察单板和双板的雪道就不难发现,脚踩双板的勇士们都是站立着直面挑战,而单板区的却大都是坐在出发地带。即使没有任何滑雪经验,穿好双板后站起身 来没有问题,“我还没有准备好,两条腿就不自觉地被雪板带着出溜下去了!”一个气喘吁吁地抱着雪板走上滑道的女孩心有余悸地说道。然而,穿上单板后站稳不 容易,想要滑动起来就更难了。“单板的入门比较难,但随后的进步很快,可以说就是摔屁墩儿摔出来的!”一个正在单板区一侧整理着装的男孩有些不好意思地告 诉记者,刚才自己摔得特狠,“板子都飞了!”
  有过单板亲身体验的人,或者是有过目击经历的人都知道,在开始学单板的日子里摔跤是 家常便饭。掌握不好身体重心,“双脚合一”的感觉就像是鞋带被恶作剧地系在了一起,“拌蒜”自然难免;好不容易前扭后用力地挪动了窝,身体和雪板没有达成 默契,接二连三的屁墩儿就开始了。不过,正所谓“阳光总在风雨后”,如此痛过之后的快乐也成就了玩单板的“痛快”之源。
  ■单板情缘■
   来自奥地利的史帝文是北京南山滑雪场的单板国际教练。他从3岁起学习双板滑雪,11岁时一个偶然的机会,他开始接触单板,从此一发不收拾。如果不是一次 意外的受伤,现在的他仍旧会是一名在滑雪赛场上驰骋的单板运动员。受伤之后,失意的他到大学读书, 学校派人到中国学汉语,史帝文报了名,却没有想到中国成了他的单板梦复活的地方。
  “到郊外滑雪有城市里享受不到的清新空气、湛蓝天空 和好心情,速度倒在其次。如果有一个动作,你一直尝试却一直失败,当你终于做成功时,那是世界上最美妙的感觉了。”史帝文说自己喜欢现在的生活,如果能天 天泡在雪场那就好了。“在奥地利全年都可以滑雪,而在中国只能滑四个月。”说起这个他有些遗憾,不过在赋闲的日子里他打算出出一本单板的教材,内容编写、 插图绘画甚至中文标注全部出自他一人之手。
  “在全中国有9个单板国际教练,都是我的学生。”说这话时史帝文的表情像个孩子,有些骄傲地昂着头。“如果可能,我希望这一辈子都不要离开滑雪,从事和单板有关的工作就是我的目标。”
   铁杆、跳台、单板墙、U型槽……这些都是玩单板的必备设施,Slopesthle是国际流行的一种花样最繁复、自由发挥度最高的比赛方式,没有规定动 作,裁判完全根据选手的自由发挥来打分。如此包容个性的比赛方式恐怕也只有在风格独特另类的单板滑雪中才得一见,那么蠢蠢欲动的你还等什么?穿上单板,在 雪地中感受飞翔吧!
  单板装备
  无论品牌或价格,最重要的是适合自己。一个单板滑雪者的装备:帽子或头盔,风镜,单板,固定器,手套,单板鞋,一件保暖防水的滑雪服。
  单板是最关键的装备,单板的形状非常重要,直接影响滑行的效果,比如转弯的大小、滑行中是否抖动等等。
  1.雪板两端的翘起。板头翘起的幅度越大越适合软雪和野雪,但是在速度较快时容易抖动,如果板尾的翘起幅度大,那么在滑行中板头板尾的转换就相对容易。
  2.板子的形状。单板是两头略宽,中间略窄,初学者应选择中间较宽的板子,这样在滑行中容易自我控制,中间窄的板子适合做急转弯和大幅度的转弯。
  3.板面的弯曲弧度。弯曲弧度越大,板头和板尾的压力越大,这样滑行平稳,板头不易抖动。曲面弧度小,易于转弯。初学者一般选择弯曲弧度小的雪板。
  4.雪板的韧长。韧长就是滑行时处于雪中的部分长度,单板的韧越长,滑行的速度越快越平稳,反之韧短则易于转弯。
  5.单板的弹性。用力按单板的任何部分,它都会立刻恢复原状,特别是中间部分,这就是单板的弹性。初学者应该选择弹性大的板子,这样有利于及时纠正错误。如果侧重花样,就选择软一些的,如何侧重速度就要选硬一些的。
  单板的分类
  1.全能板:前后翘起和曲面弧度都不大,软、硬固定器都可以用,适用于各种雪地,从初学者到单板高手都能使用,是最流行的雪板。
  2.花样板:前后翘起和曲面弧度较大,很容易控制,几乎不需要什么技巧,滑行速度较低,主要用于跳跃,如跳台、U型道、铁杆等。
  3.速滑板:前端翘起很小,后端没有翘起,滑行速度很快,只能使用硬的固定器,板面没有弧度,是为单板高手准备的雪板。
  单板的高度
  高度合适的单板一般是在从地面到自己的肩膀到眼睛之间的范围,如果板子太长在滑行中不容易控制,太短又很容易摔倒,而且在高速滑行中会抖动。
  固定器
  固定器是将单板鞋和单板固定的装置,有软硬之分,初学者应该选择软的固定器,更舒适也便于学习。穿固定器时有固定腿和活动腿之分,固定腿是放在前面的腿,活动腿放在后面。初学者固定腿的固定器安装角度是18度,活动腿的安装角度是6度。
  在选择单板固定器和单板鞋时要格外小心,如果板的长度和鞋的大小不匹配,不仅会影响学习效果,而且容易在滑行中发生危险。单板鞋的长度一定不要超过前韧和后韧。
  安全提示
   滑单板之前一定要做热身,充分活动关节,以防受伤。正确的摔倒动作,能起保护作用。用前韧滑行时,摔倒动作是双手握拳,弯曲手臂,然后将身体重心降低, 摔倒时前臂着地,雪板自然离开地面。用后韧滑行时,摔倒动作是双臂弯曲在胸前,降低重心,摔倒时用背部着地,雪板自然离开地面。入门时,注意将重心放在前 脚上,用身体和双臂的转动控制方向。


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