| 双 板 班（初级班） |
双板
初级班 |
主题 |
上午
10:00-12:00 |
下午
14:00-17:00 |
晚上
18:00 |
第一天 |
欢乐起航破冰拓展 |
（1）欢乐乘车到滑雪馆基地9：00集合签到
（2）10:00破冰开始学员到齐准备开营
（3）11:30安排房间
（4）中午12:00午餐元气能量补给 |
（1）14:00团队建设；队旗、队名、队名、口号、小队长选举
（2）领取装备、雪服、雪鞋、雪板
（3）15:00滑雪安全检查与自我保护方法 |
18:00 晚餐元气能量补给
19:00破冰仗，
20:30平安报报
22:00呼啦啦睡觉 |
教学内容如下：
1、热身运动，拉伸韧带；
1）先暖身在伸展；快步行走、雪地游戏；
2）有头至脚部；头 颈 肩膀 手臂 手腕 腰大腿 小腿 跨；
3）注意学员的健康情况；运动伤、手术、年龄、体重 等；
2、穿雪鞋雪地练习（不穿雪板）
1）动作练习要点；正确的站姿、站立（姿势，平衡）；
2）脚尖固定，脚跟外旋 （旋转）先单脚在双脚；
3、雪板介绍
1）板头、板腰、板尾， 固定器；功能，穿脱固定器；
雪道规则 ：速度 超滑 明显处 标志 休息 停止列队在队伍下方。
4、拿，穿脱雪板的方法
1）室内拿雪板的方法，儿童拿雪板方式；
2）穿脱雪板注意事项；雪板平行与滚落线，与雪坡垂直90度角；
3）清除鞋底冰雪，先穿山上板，先脱山上板穿上雪板后检查固定器；
5、单雪板活动练习 地形；（平雪地）
1）练习目标；单脚直线滑行距离3米以上；
2）单板往山上横走 （立刃，平衡）；
3）排大圆圈单板推滑（平衡）；
注意滑行时身体姿势前后左右平衡
6、双板跌倒及站起的方法
1）跌倒；如有可能减慢速度，弯腰中心下降身体像山上倾坐；
2）站起：双板平行垂直滚落线，解开固定器脱雪板站起 ； |
7、双板原地动作
1）前后移动重心；
2）板尖固定板尾旋转；
3）交换抬左右板（平衡隐身）；
4）双板平行同时向上跳（隐身平衡）；
8、双板平行原地转变方向 ；目的；改变方向；
动作练习方式：
1）板尖展开向后转 ；
2）板尾展开向前转；
9、双板平地滑行（感受第一次雪上滑行）
10、双板蹬坡
1）横式蹬坡 联系方式；
双板平行，垂直滚落线膝盖略弯立刃注意山上板外刃。
11、直滑将（滑行 制动 停止）
姿势要点；
1）全身关节放松，身体不能僵硬，放轻松逐步培养信心；
2）双板平行，距离与髋同宽，身体重心居中，两边承受压力平均；
3）目视前方，双手自然向前申，踝膝髋三个关节微曲；
动作练习要点；
1）全身站直不动顺势下滑自然停止；
2）板尾打开旋转制动；
第一天学习结束；教练做示范认真讲解、对当日的学习内容进行总结。 |
晚餐元气能量补给：18：00
国学、游戏、活动生活老师带领：19:00-20:00
平安报报：20：30
呼呼啦啦睡觉觉：22：00
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第二天 |
快乐学习滑雪技术 |
学习目标：控制速度（犁式制动）教练讲解并做示范 |
穿戴装备教练检查
1、热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
2、双板横向蹬坡 ；
3、练习直滑降：腰要直身体前后保持好平衡、（切勿向下坐）；
犁式- （最重要的滑雪基础动作）
犁式直滑降及动作要点：
1)犁式滑降，减速及停止；
2)在直滑将动作时同时将板尾向外推开，形成犁式；
3)犁式两板间距为十公分（一衡拳）；
4）注意脚尖，膝盖，及鼻子连成一条直线；
5）板尾越宽滑降速度越慢，最终停止；
保持基本的滑行姿势，反复练习，教练纠正动作。 |
1、热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
2、练习犁式制动教练1V1纠正学员错误动作；
3、教练做示范，学员模仿 （犁式制动）；
设定目标，让学员在指定的地点停止达到减速的效果，
教学结束；对当天所学习的内容进行总结。 |
第三天 |
基础训练课程 |
学习目标：犁式直滑降+犁式转弯 体会双脚均匀受力 |
穿戴装备，教练对学员安全检查：
1、热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
2、双板V式倒八字蹬坡；板尾不能交叉（教练示范）；
犁式转弯技术要领：
由犁式直滑降开始，转弯准时脚踝，膝盖，髋，肩等位置的角度有改变，在转弯时利用外腿旋转，压力放在山下脚。
让学员练习所学的动作技巧，初步进行单方向转弯。 |
游戏的方式进行热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
练习犁式转弯，由转一个弯开始练习，之后连续2个弯，学员在滑行的过程中，教练单独指导纠正姿势；
所有学员学习乘坐魔毯去初级道顶端练习转弯（滑行控制速度）
教学结束；对当天所学习的内容进行总结。 |
第四天 |
滑行 素质训练 |
学习目标：犁式转弯平衡 绕旗门滑行 动作分析 要求动作慢姿势标准 |
穿戴装备，教练对学员安全检查！
1、热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
2、分组对抗八字滑，八字蹬坡小比赛，教练在障碍摆设上会做调整，增加难度，学员练习提高技术；辅助练习：滑行时抬起山上板（压力放在山下脚)。；
3、带领学员统一去初级道顶端练习（强调做魔毯时安全注意项）；
摆旗门刷绕障碍滑行训练（犁式转弯）。 |
1、游戏方式进行热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
2、分组进行穿单只雪板接力小比赛；在滑行时利用呼啦圈辅助道具练习转弯；
3、继续练习犁式转弯，教练在前方做示范所有学员列队一次跟滑；
犁式转弯是很基础重要的技术，必须掌握好要领需反复练习；
4、在滑行时加小跳跃练习；转弯的过程中双板交替踏步；
教学结束后教练需对当天所学习的内容进行总结。 |
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| 第五天 |
展现自我
汇报演出 考核 |
学习目标：队形表演 |
|
穿戴装备，教练对学员安全检查！
游戏方式进行热身活动，拉伸韧带、避免受伤
对自己最后的审核，滑雪考试 加油 |
邀请家长观看，学员汇报队形表演，每组按顺序出场展现自我
14:00退还雪具，统一将学员带到会议中心开始毕营仪式
愉快的冬令营结束了~ 感谢 |
| 双 板 班（提高班） |
双板
初级班 |
主题 |
上午
10:00-12:00 |
下午
14:00-17:00 |
晚上
18:00 |
第一天 |
欢乐起航破冰拓展 |
（1）9:00集合签到
（2）9:30欢乐乘车到滑雪基地
（3）11:30安排房间
（4）中午12:00午餐元气能量补给 |
（1）14:00团队建设；队旗、队名、队名、口号、小队长选举
（2）领取装备、雪服、雪鞋、雪板
（3）15:00滑雪安全和自我保护的方法、装备介绍，热身运动 避免受伤；
教练讲解双板滑雪的基本姿势，讲解如何正确的摔倒与站起，，缓坡复习犁式直滑降制动、学员亲身体验。 |
18:00 晚餐元气能量补给
19:00破冰仗，
20:30平安报报
22:00呼啦啦睡觉 |
晚餐元气能量补给：18：00
国学、游戏、活动生活老师带领：19:00-20:00
平安报报：20：30
呼呼啦啦睡觉觉：22：00
|
第二天 |
快乐学习滑雪技术 |
学习目标；犁式转弯、犁式转弯技术动作分析； |
| 1、穿戴装备教练检查；
2、适应雪板，讲解动作要领双脚穿板原地跳跃落地呈八字状；
3、练习犁式转弯，保持标准滑行站姿；
4、列队滑行，教练观察学员的滑行姿势； |
1、热身活动，避免受伤 ；
2、让学员按顺序犁式滑行，教练一对一纠正；
3、转弯准备时脚踝膝盖髋肩等位置角度有改变；
4、犁式转弯是提高技术动作很核心的阶段，必须将犁式转弯基础打好，这样对以后的技术动作提高有很大的帮助； |
第三天 |
基础训练课程 |
学习目标：斜滑降-平行转弯基的础、平行转弯+踏步
辅助练习 |
穿戴装备，教练对学员安全检查：
1、热身活动，避免受伤
2、斜滑降动作要领：双板平行距离与髋同髋，脚踝，膝
3、三个关节微曲伸，双脚用力下压并向山上方向立刃
4、 双手自然前伸略开
5、斜穿雪道，注意上方是否有人 |
游戏的方式进行热身活动，拉伸韧带、避免受伤；
双板平行在滑行的过程中踏步2、重心与压力放在山下脚，抬起山上板练习（教练做演示）；
教学结束；对当天所学习的内容进行总结。 |
第四天 |
滑行 素质训练 |
学习目标：横滑将-平行转弯、点杖（雪杖）平行转弯 中回转、平行转弯 |
穿戴装备，教练对学员安全检查！
1、斜滑降、平行转弯技术动作要领
2、由斜滑降开始，减小滑行方向与滚落线的角度，增加雪板与滚落线的角度，骨盆微偏向山下；平行转弯双板双腿同时向侧面同一方向转动，双板一直保持平行
3、教练做示范，学员模仿 |
1、教练讲解雪杖的作用，与如何使用、选择适合自己的雪杖
2、雪杖起到支撑、加速、维持平衡、与引导转弯的作用
3、拿雪杖：手握雪杖上方，雪轮向下
4、上托牵时，手握雪杖中间，雪轮向下，教练示范
5、双板平行连续转弯，使整体滑雪动作更流畅，
6、点杖加转弯，提示学员点杖的时机 |
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| 第五天 |
展现自我
汇报演出 考核 |
学习目标：练习滑雪队形 |
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练习滑雪队形、绕旗门训练、阶梯式训练+雪道中急停
穿戴装备，教练对学员安全检查！
团队就是力量，展现自我
自由绕缁门训练 |
1、邀请家长观看学员滑雪表演，教练总结
2、带领学员去会议室参加毕营仪式，颁发证书
14:00退还雪具，统一将学员带到会议中心开始毕营仪式
愉快的冬令营结束了~ 感谢 |
| 单 板 班 |
单板
初级班 |
上午
9:30-11:30 |
下午
14:00-17:00 |
晚上
18:00 |
第一天 |
9:00集合签到；
9:30欢乐乘车到滑雪基地；
11:30安排房间； |
团队建设：队旗、队名、口号、小队长选举
15:00 滑雪安全和自我保护的方法、装备介绍，确定固定脚
热身运动 避免受伤
教练讲解单板滑雪正确站姿，如何正确的摔倒与站起，适应单板穿好固定脚，体会单脚在地面滑行的感觉，缓坡练习直滑将、学员亲身体验； |
18:00 晚餐元气能量补给
19:00破冰仗，
20:30平安报报
22:00呼啦啦睡觉
|
第二天 |
热身活动避免受伤
学习目标；直滑降+J型转弯
1、适应单板，双脚固定原地跳跃；
2、练习直滑降，保持标准站姿进行直滑降；
3、带板上坡技巧每走一步踩一下前刃；
4、如何用前行脚来带动发生转变；J型转弯的要点，打开膝盖发生转向，向前转弯练习，主动推雪鞋自然停止弯营员实践； |
热身活动，避免受伤
1、固定好前脚，做单脚蹬踏练习；
2、保持基本滑行姿势练习J型后刃转弯要点；
比如你的膝是手电筒朝向你要照亮的地方转动膝盖自然停止（只穿固定脚） |
18:00 晚餐元气能量补给
19:00室内国学、游戏、活动环节
20:30平安报报
22:00呼啦啦睡觉 |
第三天 |
学习目标：后刃推坡（初级练习）
1、热身活动，避免受伤；
2、讲解滑雪时的隐身，身体站的非常笔直的时候可以称为10，放我们把身体尽可能蹲下时我们称为1，我们在滑雪的时候最多用到的身体幅度大概是5和8之间，当我们站在有坡度学雪面试，身体尽量往下蹲的时候，脚尖会不由自主的抬起，也就会带动板刃在雪坡上立起来，这样的方式比抬脚尖更轻松，更容易理解、教练做示范，转动雪板坐在地上穿，降低重心控制板刃，隐身站起雪板自然滑行。 |
热身活动，避免受伤
学习目标：后刃推坡与方向型推坡
1、练习后刃推坡，控制雪板
2、方向性推坡要点与方法：在推坡的基础上加入我们要去的方向，如何做到这样的效果，我们在推坡姿态上加点身体左右移动，当我们向左转弯时把整个身体重心向左移动，这个时候我们的板子会一般扫雪一边向左移动，然后在回到重心位置，降低重心，然后调整身体站直朝向另一个放向，以上为方向性推坡、（教练做演示） |
第四天 |
学习目标：后刃推坡（初级练习）、落叶飘+斜切
热身活动，避免受伤
1、练习后刃方向性推坡；
2、上身放松不要僵硬、练习隐身； （上下起伏）
3、左右平衡，控制速度与雪板；
要点：方向型转弯时通过身体的重心左右移动来获得方向的改变。
4、落叶飘的运动轨迹特别像一片树叶从树上飘落时候的样子，蛇形斜切整个雪道，左右交替了转向；用打开膝盖的方式带动转向； |
热身活动，避免受伤
学习目标：落叶飘
1、这个环节学习落叶飘，方向性推坡就是为落叶飘做好充足的准备，当学习落叶飘时需要更多的速度和方向感；
2、学习宁板，每一块雪板都是有韧度的，通过拧转固定器来产生拧动；
3、如先往左边转动的时候可以尝试把固定叫下压，活动脚微抬起，这时雪板会发生转变；
4，当获得一定的速度时将板子抬回来重心放到中间，控制速度，这就是落叶飘；
5、教练示范，学员练习 |
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| 第五天 |
学习目标：连续转弯，考核
1、绕障碍练习大弧度转弯，
2、统一考核 |
13:00-14:00
1、邀请家长观看学员滑雪表演，教练总结
2、带领学员去会议室参加毕营仪式，颁发证书 |
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